Mindfulness - метод за засилване на психологическата устойчивост на работното място

        През месец септември 2018 учители , участващи в обучение  Behaviour and Conflicts, new methodologies, motivation and cooperation, направиха демонстрация за това как  Mindfulness  може да помогне да се справи със стреса.  Mindfulness  е практика, която с кратки упражнения се адаптира лесно към мястото на нашата професия, като ни помага да управляваме стреса  и да се фокусираме върху себе си. Това е ефективен метод за засилване на психологическата устойчивост на работното място, ообено в лицето на психосоциални рискове от глобален, икономически характер.

Психотерапията ти помага да нарушиш повтарящото се , непродуктивно поведение, като ни помага да разберем повече себе си и света около нас.

Запознаха учителите с основите на медитацията.

Медитацията на съзнанието включва процеса на развиване на умението да привлечеш вниманието на онова, което се случва в настоящия момент.  Съществуват няколко упражнения за медитация, предназначени да развият медитацията на вниманието. 

Един от начините е да седнете на стола с правоъгълник или да седнете с кръстосани крака на пода или възглавница, да затваряте очи и да обръщате внимание или на усещането за дишане в близост до ноздрите или на движенията на корема, когато дишате вътре и вън.  В тази медитационна практика не се опитваме да контролираме дишането, а се опитваме просто да осъзнаваме естествения дихателен процес .

Други упражнения за медитация, за да се развие внимание, включват медитация на телесната сканираща, където вниманието е насочено към различни части на тялото и отбелязва усещанията на тялото, които се случват в настоящия момент.  Човек може да се съсредоточи и върху звуци, усещания, мисли, чувства и действия, които се случват в настоящето.

Медитаторите се препоръчват да започнат с кратки периоди от около 10 минути медитация на ден. Както се практикува редовно, става по-лесно да се държи вниманието фокусирано върху дишането.

Кой , къде и как прилага медитацията в училищата?

MindUP, базирана в класната стая, ръководена от фондация Hawn на Goldie Hawn , учи учениците да се саморегулират в поведението си и да се занимават съсредоточено с фокусирана концентрация, необходима за академичния успех. 

 Фондацията "Холистик живот"е неправителствена организация, създала програма за умственото учение в училище и  в момента обслужва почти 350 ученици дневно в началното училище "Робърт У. Колман" и приблизително 1300 ученици в гимназията "Патерсън парк" в Балтимор, Мериленд. 

Проектът Mindful Life Projectучи на внимание на учениците от началното училище, използвайки програмите "Rise-Up", "Mindful Community". Тези програми акцентират на развитие на умственото

Умствените практики стават все по-често срещани в образователните институции, включително в началните и средните училища.  Приложенията на вниманието в училищата са насочени към успокояване и отпускане на учениците,  да изградят състрадание и съпричастност към другите.  допълнителна полза за намаляване на  тревожността и стресът в учениците. 

Прилагането на Mindfulness позволява:

• да се придобият необходимите умения за практикуване на внимание на лично и / или професионално ниво чрез образователна и опитна работа
• да се научат да изграждат умствено съществуване, без тревога, стрес, несигурност и страх.
• да придобият задълбочени познания за обичайните модели на мислене, емоции и поведения, които пречат на много хора да достигнат пълния си човешки потенциал и психическо и физическо благополучие
• да се научат да прилагат внимание към различните контексти и въз основа на личните нужди и проблеми
• разберете как да формулирате персонализирана практическа пътека

На обучението бе представено видео по темата на Джон Кабат, създател на програмата за намаляване на стреса, подкрепяна от научните изследвания, разсъждава колко внимателно осветява части от нашия мозък, които нормално не се активират, когато безумно работим с автопилот:

                         https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/

https://www.mindful.org/category/health/kids/

На обучението беше поканен г-н Никола Величков, сертифициран инструктор по йога,  който демонстрира практики за намаляване на стреса.

Представени бяха безплатни приложения за смарт телефони:

https://www.mindful.org/free-mindfulness-apps-worthy-of-your-attention/

https://www.mindful.org/can-your-smartphone-make-you-mindful/

https://www.mindful.org/a-mindful-breath-counting-practice-for-teens-and-tweens/

 които могат да бъдат използвани при необходимост и в клас.

Друг акцент в проведеното обучение бе „бутилиране на емоциите на работното място”.

https://www.mindful.org/bottled-up-emotions-at-work-lead-to-burnout/

https://www.mindful.org/four-self-care-habits-to-practice-at-work/

Не  бива  да се подтискат решения на проблеми като изгаряне и неудовлетвореност на учителите, без първо да се  признае, че нещо не е наред. Ако се опитаме да потиснем как нашата работа ни влияе, как нашата работа засяга емоционалното ни здраве, тя може да доведе до повишен стрес, по-малка производителност, повишена депресия и тревожност и дори да доведе до по-голям риск от сърдечни заболявания. Метаболизирането на нашите емоции ни прави болни. Това не е начинът, по който трябва да харчим 90 000 часа, които работим през целия си живот.  Важният детайл, на който се акцентира в обучението и разбирането, че когато се появят проблеми, е необходимо да открием корена на проблема и да го адресираме по начин, по който да се чувстваме добре, което ви позволява да намираме пътища за благополучие и преодоляване на препятствията.

Провели обучението:

Петя Минкова, Елица Билева